Heb jij wel eens gehoord van de SMART-formule?
Wat houdt deze smart-formule in en hoe pas je dit toe?

De letters van SMART hebben allemaal hun betekenis, door middel van deze formule kun jij jouw doelen concreter te maken.

S staat voor Specifiek
Beschrijf gedetailleerd wat jij als doel voor ogen hebt.

M staat voor Meetbaar
Maak jouw doel meetbaar. Denk hierbij aan absolute getallen of percentages.

A staat voor Acceptabel
Houdt het acceptabel, kleine stappen.

R staat voor Realistisch
Kijk of het in de realiteit mogelijk is, probeer niet buiten de realiteit gaan denken.

T staat voor Tijdsgebonden
Een datum of moment.

Hieronder zet ik een stelling en dan volgen er wat vragen op de doelstelling door middel van de smart-formule.

Voorbeeld A:
Persoon A wilt vet verliezen en het gewicht verlagen. Hoe maakt hij/zij deze doelstelling smart?

Specifiek:
Hoe maakt persoon A dit specifiek?
Door concrete getallen of percentages, wat wilt hij/zij verliezen? 1 kg, 5 kg, 10 kg, 50 kg?

Meetbaar:
Hoe maakt hij/zij dit meetbaar?
Een meetlint (taille opmeten) of de weegschaal zijn meetbare instrumenten. (dit zou ook dmv foto’s kunnen doen als het persoon geen prettige relatie heeft met de weegschaal, in combinatie met taille meting)

Acceptabel:
Hoe bekijkt het persoon of de doelstelling acceptabel is? Door zelf onderzoek te doen naar wat het advies is met betrekking tot gewichtsverlies.

Realistisch:
Is de doelstelling realistisch? Of verwacht iemand abrupte dalingen, 5kg in 1 week. Zie hierbij duidelijk in dat dit niet realistisch is. Wat is realistisch om wekelijks te verliezen?

Tijdsgebonden:
Wanneer wilt dit persoon het doel behalen?

Dan hebben we de doelstelling overzichtelijk en smart geformuleerd, maar voor deze doelstellingen moeten ook handelingen plaats vinden. Maak voor jezelf specifiek wat je moet doen (handelingen) om dit te behalen. Doe wat research naar adviezen, vraag rond. En probeer dit dan ook smart te formuleren.

Voorbeeld B:

Ik wil wat gezonder eten
Maak dit door middel van de smart-formule concreter.
Wat is gezond en wat betekent gezond voor jou?
Je wilt je wat energieker voelen.
Maak dit doel concreter door middel van de smart-formule. Hieronder geef ik met de smart formule een concreter doel.

Specifiek:
Hoe maakt dit persoon ‘gezond’ specifieker? Welke dingen moeten er worden gedaan om te bouwen naar gezonder? Fruit in huis halen, of groentes? Een sportschool abonnement afsluiten?
Welke handelingen moeten specifiek worden gedaan?

Meetbaar:
Maak deze specifieke doelen ook meetbaar. 2 stuks fruit bijvoorbeeld is iets dat meetbaar is.

Acceptabel:
Hoe maakt het betreffende persoon dit doel acceptabel?

Realistisch:
Het moet, hoe graag iemand ook wilt, realistisch blijven. Denk hierbij aan dat jouw levensstijl belangrijk is om met kleine stappen aan te pakken.

Tijdsgebonden:
Dit geeft ook concreet aan wanneer dit iemand zijn doelstellingen zijn. Start bij een weekdoel. Bij succeservaringen, het betreffende gedrag blijven toepassen, zo worden de kleine stappen zonder iemand het weet een gewoonte. Start met het minimale/kleine doel.

Zoek zelf een weg in jouw doelstelling, dit is enkel een tip om jouw doelstelling concreter te maken. 🙂